최근에 수면 개선에 도움이 된다는 타트체리 영상을 봤어요. 저도 요즘 잠을 잘 못 자서 이것저것 찾아보던 중이었거든요. 영상을 보면서 '아, 이래서 사람들이 타트체리를 찾는구나' 싶었어요. 그런데 막상 자세히 들여다보니 생각보다 복잡하더라고요. 그냥 먹으면 되는 줄 알았는데 용량도 중요하고, 제품 선택도 신경 써야 하고요. 오늘은 제가 영상에서 알게 된 내용들을 여러분과 나눠볼게요.
타트체리가 수면에 좋다는 이유
타트체리는 단맛보다 신맛이 강한 체리예요. 요즘 수면 때문에 고민하시는 분들이 많이 찾으시더라고요. 저도 궁금해서 이것저것 알아봤는데, 2018년에 나온 논문에서 타트체리의 건강 효과가 여러 가지 나온다고 해요.
가장 눈에 띄는 건 역시 수면 주기 조절이에요. 건강한 수면 주기를 만들어주고 잠을 깊게 자도록 도와준다고 하더라고요. 그리고 항산화 물질이 들어있어서 각종 통증이나 염증, 당뇨 합병증, 통풍 같은 것들도 개선하는 데 도움을 준다고 해요.
요약
- 타트체리는 신맛이 강한 체리로 수면 개선에 도움을 준다.
- 2018년 논문에서 건강한 수면 주기 조절 효과가 확인되었다.
- 항산화 물질이 풍부해 통증, 염증, 당뇨 합병증 개선에 도움이 된다.
- 단순히 수면뿐 아니라 여러 건강 효과를 가지고 있다.
타트체리, 얼마나 먹어야 효과 있을까?
여기서 좀 놀랐어요. 타트체리를 그냥 조금 먹는다고 효과가 있는 게 아니더라고요. 영상에서 말하길, 하루에 1리터 정도를 먹어야 한다고 해요. 왜냐하면 타트체리 1리터에 들어있는 멜라토닌이 약 1mg 정도거든요.
근데 우리가 보통 구할 수 있는 멜라토닌 제품은 최소 2mg에서 많게는 5mg 정도예요. 그러니까 타트체리로 같은 효과를 보려면 정말 많이 먹어야 하는 거죠. 실제로 영상 속 의사 선생님도 큰 통으로 된 제품을 하루에 250cc 정도 먹었다고 하는데, 그래도 금방 다 마셨다고 하더라고요.
효과는 있긴 한데 멜라토닌을 직접 먹었을 때보다는 약한 느낌이라고 해요. 그래서 다른 건강 효과를 함께 보려는 분들한테는 괜찮지만, 수면만 개선하고 싶다면 멜라토닌을 직접 복용하는 게 더 효과적일 수 있어요.
요약
- 타트체리는 하루 1리터를 먹어야 멜라토닌 1mg 효과를 볼 수 있다.
- 일반 멜라토닌 제품은 2mg~5mg 정도로 훨씬 고용량이다.
- 큰 통으로 된 제품도 하루 250cc씩 먹으면 금방 소진된다.
- 수면 개선만 원한다면 멜라토닌 직접 복용이 더 효과적일 수 있다.
타트체리 제품 선택할 때 주의할 점
타트체리 제품을 고를 때도 신경 써야 할 게 많아요. 일단 멜라토닌 함량이 표시된 제품을 사야 해요. 그리고 물이랑 섞이지 않은 순수 착즙액을 선택하는 게 좋대요.
가열 처리된 제품은 피하는 게 좋다고 해요. 열을 가하면 좋은 성분들이 파괴되거든요. 그래서 효과가 많이 떨어진다고 하더라고요. 저도 이 부분은 처음 알았는데, 제품 살 때 꼭 확인해야겠어요.
가격도 생각보다 비싸요. 영상에서 말하길 멜라토닌 제품보다 더 비싼 경우도 있다고 하더라고요. 그러니까 가성비를 따지면 멜라토닌이 나을 수도 있어요.
요약
- 멜라토닌 함량이 표시된 제품을 선택해야 한다.
- 물이 섞이지 않은 순수 착즙액이 효과가 좋다.
- 가열 처리된 제품은 좋은 성분이 파괴되어 효과가 떨어진다.
- 가격이 멜라토닌 제품보다 비싼 경우도 있어 가성비를 고려해야 한다.
멜라토닌이 자연스럽게 나오려면
사실 타트체리를 먹는 것보다 더 중요한 게 있어요. 우리 몸에서 멜라토닌이 자연스럽게 나오게 하는 거예요. 가장 기본은 불을 끄는 거래요. 근데 방 불을 꺼도 핸드폰 불빛이 켜져 있으면 각성이 되거든요.
잠자는 시간도 중요해요. 밤 10시나 11시에 자야 멜라토닌이 제대로 나온다고 해요. 새벽 3시에 타트체리 먹고 아침 10시에 자는 식으로 하면 효과를 제대로 보기 어렵대요. 우리 몸에서 자연스럽게 나오는 멜라토닌을 따라갈 수 없거든요.
목 건강도 영향을 준다고 해요. 일자목이나 거북목이 있으면 멜라토닌 분비가 잘 안 될 수 있대요. 그래서 목 건강을 위한 운동이나 바른 자세가 정말 중요하다고 하더라고요.
요약
- 멜라토닌 분비를 위해서는 불을 끄고 핸드폰 사용을 줄여야 한다.
- 밤 10시~11시 사이에 자야 멜라토닌이 제대로 분비된다.
- 새벽 시간대에 자면 타트체리를 먹어도 효과가 떨어진다.
- 일자목이나 거북목이 있으면 멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있다.
세로토닌과 멜라토닌의 관계
영상에서 또 하나 중요하게 다룬 내용이 있어요. 바로 세로토닌이에요. 멜라토닌은 세로토닌으로부터 만들어지거든요. 그러니까 세로토닌이 부족하면 멜라토닌도 부족해지는 거죠.
세로토닌을 만드는 데 필요한 영양소가 여러 가지 있어요. 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘, 오메가3, 유황, 칼슘, 아연, 셀레늄 같은 것들이요. 이런 영양소들이 충분해야 세로토닌이 잘 만들어지고, 결국 멜라토닌도 잘 만들어지는 거예요.
그래서 타트체리만 먹는다고 해결되는 게 아니에요. 세로토닌이 잘 나올 수 있는 환경을 만들어주는 게 더 중요하다고 하더라고요. 영상에서는 세로토닌 결핍 증상이나 개선 방법에 대한 다른 영상도 참고하라고 하더라고요.
요약
- 멜라토닌은 세로토닌으로부터 만들어진다.
- 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘, 오메가3 등이 세로토닌 생성에 필요하다.
- 타트체리만으로는 부족하고 세로토닌 생성 환경을 만드는 게 중요하다.
- 세로토닌 결핍 증상과 개선 방법을 따로 공부하는 것이 도움이 된다.
수면 개선, 종합적으로 접근하기
영상을 보면서 느낀 건, 수면 문제는 한 가지 방법으로 해결되는 게 아니라는 거예요. 타트체리도 도움이 될 수 있지만, 그것만으로는 부족해요. 제때 자고, 불을 끄고, 핸드폰을 멀리하고, 목 건강도 챙기고, 필요한 영양소도 섭챙겨야 하는 거죠.
솔직히 저도 잠 때문에 고민이 많았는데, 이 영상을 보고 나니까 뭘 해야 할지 좀 더 명확해졌어요. 타트체리를 먹을 거면 제대로 된 제품을 골라서 충분한 양을 먹어야 하고, 그게 부담스럽다면 멜라토닌을 직접 먹는 것도 방법이에요.
하지만 가장 중요한 건 우리 몸이 스스로 멜라토닌을 만들 수 있는 환경을 만들어주는 거예요. 규칙적인 수면 시간, 어두운 환경, 바른 자세, 충분한 영양소. 이런 것들이 다 함께 어우러져야 정말 건강한 수면을 할 수 있는 것 같아요. 여러분도 오늘 밤부터 하나씩 실천해보시면 좋을 것 같아요.
요약
- 수면 개선은 타트체리 하나만으로 해결되지 않는다.
- 규칙적인 수면 시간, 어두운 환경, 바른 자세가 함께 필요하다.
- 타트체리를 먹을 거면 제대로 된 제품을 충분한 양으로 섭취해야 한다.
- 몸이 스스로 멜라토닌을 만들 수 있는 환경을 만드는 것이 가장 중요하다.